جزئیات تمرین
standing calf raise (on a staircase)
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان آویزان باشد و نوک پاهایتان روی پله باشد. در صورت نیاز برای تعادل به نرده یا دیوار چنگ بزنید. به آرامی پاشنه‌هایتان را تا حد ممکن بالا بیاورید، وزن بدنتان را روی قسمت توپ‌مانند پاها منتقل کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان آویزان باشد و نوک پاهایتان روی پله باشد.
- 2در صورت نیاز برای تعادل به نرده یا دیوار چنگ بزنید.
- 3به آرامی پاشنه‌هایتان را تا حد ممکن بالا بیاورید، وزن بدنتان را روی قسمت توپ‌مانند پاها منتقل کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌هایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.