جزئیات تمرین
standing calves calf stretch
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در فاصله یک بازو رو به روی دیوار یا جسم محکم بایستید. دست‌هایتان را در ارتفاع شانه روی دیوار یا جسم قرار دهید. با یک پا به عقب قدم بگذارید، در حالی که پاشنه‌تان صاف روی زمین است. زانوی جلویی‌تان را کمی خم کنید و به جلو خم شوید، در حالی که پای عقبی‌تان صاف است. باید کشش در عضله ساق پایتان را احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
- 1در فاصله یک بازو رو به روی دیوار یا جسم محکم بایستید.
- 2دست‌هایتان را در ارتفاع شانه روی دیوار یا جسم قرار دهید.
- 3با یک پا به عقب قدم بگذارید، در حالی که پاشنه‌تان صاف روی زمین است.
- 4زانوی جلویی‌تان را کمی خم کنید و به جلو خم شوید، در حالی که پای عقبی‌تان صاف است.
- 5باید کشش در عضله ساق پایتان را احساس کنید.
- 6کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 7با پای دیگر تکرار کنید.