جزئیات تمرین
standing hamstring and calf stretch with strap
بالای پاها/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. بند را با هر دو دست نگه دارید و آن را دور قسمت توپ‌مانند پایتان قرار دهید. پایتان را صاف نگه دارید و به آرامی از باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف است. کشش در عضلات همسترینگ و ساق پایتان را احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و با پای دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2بند را با هر دو دست نگه دارید و آن را دور قسمت توپ‌مانند پایتان قرار دهید.
- 3پایتان را صاف نگه دارید و به آرامی از باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت‌تان صاف است.
- 4کشش در عضلات همسترینگ و ساق پایتان را احساس کنید.
- 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 6کشش را رها کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.