جزئیات تمرین
standing lateral stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید. بازوهایتان را مستقیماً به طرفین دراز کنید، موازی با زمین. به آرامی بالاتنه‌تان را به یک طرف خم کنید، کشش در پهلو و عضلات لاتیسیموس دورسی‌تان را احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. به وضعیت شروع برگردید و طرف دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید.
- 2بازوهایتان را مستقیماً به طرفین دراز کنید، موازی با زمین.
- 3به آرامی بالاتنه‌تان را به یک طرف خم کنید، کشش در پهلو و عضلات لاتیسیموس دورسی‌تان را احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5به وضعیت شروع برگردید و طرف دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.