جزئیات تمرین
standing pelvic tilt
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید. دست‌هایتان را روی باسن قرار دهید یا اجازه دهید کنار بدنتان آویزان باشند. عضلات هسته بدنتان را درگیر کنید و لگنتان را به جلو بچرخانید، کمر پایینی‌تان را به سمت دیوار پشت سرتان فشار دهید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید و به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید.
- 2دست‌هایتان را روی باسن قرار دهید یا اجازه دهید کنار بدنتان آویزان باشند.
- 3عضلات هسته بدنتان را درگیر کنید و لگنتان را به جلو بچرخانید، کمر پایینی‌تان را به سمت دیوار پشت سرتان فشار دهید.
- 4چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس رها کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.