جزئیات تمرین
standing single leg curl
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض باسن و دست‌هایتان روی باسن بایستید. وزنتان را روی پای چپ منتقل کنید و پای راستتان را از زمین بلند کنید، زانویتان را خم کنید. به آرامی پاشنه پای راستتان را به سمت باسن خم کنید، همسترینگ‌تان را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پای راستتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض باسن و دست‌هایتان روی باسن بایستید.
- 2وزنتان را روی پای چپ منتقل کنید و پای راستتان را از زمین بلند کنید، زانویتان را خم کنید.
- 3به آرامی پاشنه پای راستتان را به سمت باسن خم کنید، همسترینگ‌تان را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پای راستتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.