جزئیات تمرین
standing wheel rollerout
کمر/چرخ شکم/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن قدبلند با پاهایی به اندازه عرض شانه و چرخ غلتان جلویتان شروع کنید. در کمر خم شوید و به آرامی چرخ را به جلو غلت دهید، در حالی که پشت‌تان صاف و هسته بدنتان درگیر است. به غلتاندن به جلو ادامه دهید تا زمانی که کشش در عضلات شکم‌تان را احساس کنید و بدنتان تا حد ممکن کشیده شده باشد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت بدنتان برگردانید، به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن قدبلند با پاهایی به اندازه عرض شانه و چرخ غلتان جلویتان شروع کنید.
- 2در کمر خم شوید و به آرامی چرخ را به جلو غلت دهید، در حالی که پشت‌تان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 3به غلتاندن به جلو ادامه دهید تا زمانی که کشش در عضلات شکم‌تان را احساس کنید و بدنتان تا حد ممکن کشیده شده باشد.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت بدنتان برگردانید، به وضعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.