جزئیات تمرین
star jump (male)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و بازوهایتان در کنار بدنتان بایستید. زانوهایتان را کمی خم کنید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. هنگام پریدن، پاهایتان را از هم باز کنید و بازوهایتان را به طرفین دراز کنید، شکل ستاره‌ای با بدنتان ایجاد کنید. با نرمی روی قسمت توپ‌مانند پاها با زانوهای کمی خم شده فرود بیایید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و بازوهایتان در کنار بدنتان بایستید.
- 2زانوهایتان را کمی خم کنید و به صورت انفجاری به بالا بپرید.
- 3هنگام پریدن، پاهایتان را از هم باز کنید و بازوهایتان را به طرفین دراز کنید، شکل ستاره‌ای با بدنتان ایجاد کنید.
- 4با نرمی روی قسمت توپ‌مانند پاها با زانوهای کمی خم شده فرود بیایید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.