جزئیات تمرین
stationary bike run v. 3
هوازی/دوچرخه ثابت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع و موقعیت صندلی را تنظیم کنید تا تراز مناسب ensured شود. پاهایتان را روی پدال‌ها قرار دهید و در صورت وجود با بندها محکم کنید. با سرعتی راحت شروع به پدال زدن کنید. ریتم ثابتی حفظ کنید و در صورت تمایل مقاومت را افزایش دهید. عضلات هسته بدنتان را درگیر کنید تا ثبات و وضعیت مناسب را حفظ کنید. برای مدت زمانی که برای تمرین‌تان در نظر گرفته‌اید به پدال زدن ادامه دهید. به تدریج مقاومت را کاهش دهید و قبل از توقف کامل سرعت را کم کنید. پاهایتان را بکشید و بعد از تمرین سرد کنید.
- 1ارتفاع و موقعیت صندلی را تنظیم کنید تا تراز مناسب ensured شود.
- 2پاهایتان را روی پدال‌ها قرار دهید و در صورت وجود با بندها محکم کنید.
- 3با سرعتی راحت شروع به پدال زدن کنید.
- 4ریتم ثابتی حفظ کنید و در صورت تمایل مقاومت را افزایش دهید.
- 5عضلات هسته بدنتان را درگیر کنید تا ثبات و وضعیت مناسب را حفظ کنید.
- 6برای مدت زمانی که برای تمرین‌تان در نظر گرفته‌اید به پدال زدن ادامه دهید.
- 7به تدریج مقاومت را کاهش دهید و قبل از توقف کامل سرعت را کم کنید.
- 8پاهایتان را بکشید و بعد از تمرین سرد کنید.