جزئیات تمرین
stationary bike walk
هوازی/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع و موقعیت صندلی را روی دوچرخه ثابت تنظیم کنید تا تراز مناسب ensured شود. پاهایتان را روی پدال‌ها قرار دهید و در صورت وجود با بندها محکم کنید. با سرعتی راحت شروع به پدال زدن کنید، در حالی که پشت‌تان صاف و هسته بدنتان درگیر است. ریتم ثابتی حفظ کنید و در صورت تمایل سطح مقاومت را افزایش دهید. برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیوی‌تان در نظر گرفته‌اید به پدال زدن ادامه دهید. با کاهش تدریجی سرعت و سطح مقاومت سرد کنید. بعد از تمرین عضلات پاهایتان را بکشید تا از سفتی جلوگیری شود و بهبودی تسریع یابد.
- 1ارتفاع و موقعیت صندلی را روی دوچرخه ثابت تنظیم کنید تا تراز مناسب ensured شود.
- 2پاهایتان را روی پدال‌ها قرار دهید و در صورت وجود با بندها محکم کنید.
- 3با سرعتی راحت شروع به پدال زدن کنید، در حالی که پشت‌تان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 4ریتم ثابتی حفظ کنید و در صورت تمایل سطح مقاومت را افزایش دهید.
- 5برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیوی‌تان در نظر گرفته‌اید به پدال زدن ادامه دهید.
- 6با کاهش تدریجی سرعت و سطح مقاومت سرد کنید.
- 7بعد از تمرین عضلات پاهایتان را بکشید تا از سفتی جلوگیری شود و بهبودی تسریع یابد.