جزئیات تمرین
straddle maltese
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از یک جفت حلقه با بازوهای کاملاً کشیده و بدنتان در یک خط مستقیم شروع کنید. پاهایتان را از هم باز کنید، وضعیت پراکنده ایجاد کنید. هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین شوند. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس خودتان را به سمت بالا به وضعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با آویزان شدن از یک جفت حلقه با بازوهای کاملاً کشیده و بدنتان در یک خط مستقیم شروع کنید.
- 2پاهایتان را از هم باز کنید، وضعیت پراکنده ایجاد کنید.
- 3هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین شوند.
- 4چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس خودتان را به سمت بالا به وضعیت شروع فشار دهید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.