جزئیات تمرین
straddle planche
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و پاهایتان از هم باز شروع کنید. هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی وزنتان را به جلو منتقل کنید، شانه‌هایتان را روی دست‌هایتان بیاورید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک به بدنتان نگه داشته‌اید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی دست‌هایتان فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و بدنتان را به بالا به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1در وضعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و پاهایتان از هم باز شروع کنید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و به آرامی وزنتان را به جلو منتقل کنید، شانه‌هایتان را روی دست‌هایتان بیاورید.
- 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک به بدنتان نگه داشته‌اید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی دست‌هایتان فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و بدنتان را به بالا به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.