جزئیات تمرین
straight leg outer hip abductor
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید با پاهایی صاف و روی هم. بازوی پایینی‌تان را زیر سرتان برای پشتیبانی قرار دهید. هسته بدنتان را درگیر کنید و پای بالایی‌تان را تا حد ممکن بالا بیاورید بدون اینکه باسن‌تان را بچرخانید یا به عقب خم شوید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پای‌تان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید با پاهایی صاف و روی هم.
- 2بازوی پایینی‌تان را زیر سرتان برای پشتیبانی قرار دهید.
- 3هسته بدنتان را درگیر کنید و پای بالایی‌تان را تا حد ممکن بالا بیاورید بدون اینکه باسن‌تان را بچرخانید یا به عقب خم شوید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پای‌تان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.