جزئیات تمرین
superman push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه و پاهایتان کنار هم شروع کنید. هسته بدنتان را درگیر کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک به بدنتان نگه داشته‌اید. هنگامی که بدنتان را پایین می‌آورید، همزمان بازوی راست و پای چپتان را از زمین بلند کنید، آن‌ها را مستقیماً به جلو دراز کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس بازو و پای‌تان را پایین بیاورید در حالی که خودتان را به وضعیت شروع فشار می‌دهید. حرکت را تکرار کنید، این بار بازوی چپ و پای راستتان را بلند کنید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار دلخواه.
- 1در وضعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه و پاهایتان کنار هم شروع کنید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک به بدنتان نگه داشته‌اید.
- 3هنگامی که بدنتان را پایین می‌آورید، همزمان بازوی راست و پای چپتان را از زمین بلند کنید، آن‌ها را مستقیماً به جلو دراز کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس بازو و پای‌تان را پایین بیاورید در حالی که خودتان را به وضعیت شروع فشار می‌دهید.
- 5حرکت را تکرار کنید، این بار بازوی چپ و پای راستتان را بلند کنید.
- 6به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار دلخواه.