جزئیات تمرین
suspended abdominal fallout
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک تمرین تعلیقی را به یک نقطه anchor بالا وصل کنید و بندها را در ارتفاع کمر تنظیم کنید. با پشت به نقطه anchor بایستید و دسته‌ها را با بازوهای کشیده جلویتان نگه دارید. در کمر به جلو خم شوید، در حالی که بدنتان صاف و هسته بدنتان درگیر است. بدنتان را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید در حالی که کنترل و کشش در عضلات شکم‌تان را حفظ می‌کنید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی بدنتان را به بالا به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک تمرین تعلیقی را به یک نقطه anchor بالا وصل کنید و بندها را در ارتفاع کمر تنظیم کنید.
- 2با پشت به نقطه anchor بایستید و دسته‌ها را با بازوهای کشیده جلویتان نگه دارید.
- 3در کمر به جلو خم شوید، در حالی که بدنتان صاف و هسته بدنتان درگیر است.
- 4بدنتان را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید در حالی که کنترل و کشش در عضلات شکم‌تان را حفظ می‌کنید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی بدنتان را به بالا به وضعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.