suspended push-up

روش انجام حرکت

یک تمرین تعلیقی پیدا کنید و آن را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید. با پشت به نقطه anchor بایستید و دسته‌ها را با گریپ از بالا نگه دارید. پاهایتان را به جلو ببرید، بدنتان را به جلو خم کنید تا زمانی که وزنتان توسط تمرین تعلیقی پشتیبانی شود. بدنتان را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید، هسته بدنتان را درگیر کنید و سینه‌تان را به سمت دسته‌ها پایین بیاورید. از روی سینه و بازوهایتان فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک تمرین تعلیقی پیدا کنید و آن را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
2. 2با پشت به نقطه anchor بایستید و دسته‌ها را با گریپ از بالا نگه دارید.
3. 3پاهایتان را به جلو ببرید، بدنتان را به جلو خم کنید تا زمانی که وزنتان توسط تمرین تعلیقی پشتیبانی شود.
4. 4بدنتان را از سر تا پاشنه صاف نگه دارید، هسته بدنتان را درگیر کنید و سینه‌تان را به سمت دسته‌ها پایین بیاورید.
5. 5از روی سینه و بازوهایتان فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
6. 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.