جزئیات تمرین
suspended reverse crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از یک میله بارفیکس با بازوهای کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از خودتان آویزان شوید. هسته بدنتان را درگیر کنید و زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید، لگنتان را به سمت دنده‌هایتان خم کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوهایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1از یک میله بارفیکس با بازوهای کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از خودتان آویزان شوید.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید، لگنتان را به سمت دنده‌هایتان خم کنید.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی زانوهایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 4برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.