جزئیات تمرین
suspended row
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک تمرین تعلیقی را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. رو به روی نقطه anchor با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. دسته‌ها را با گریپ از بالا نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم. به عقب خم شوید، در حالی که بدنتان صاف و پاشنه‌هایتان روی زمین است. سینه‌تان را به سمت دسته‌ها بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خودتان را به وضعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک تمرین تعلیقی را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- 2رو به روی نقطه anchor با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3دسته‌ها را با گریپ از بالا نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم.
- 4به عقب خم شوید، در حالی که بدنتان صاف و پاشنه‌هایتان روی زمین است.
- 5سینه‌تان را به سمت دسته‌ها بکشید، کتف‌هایتان را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی خودتان را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.