جزئیات تمرین
suspended split squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پشت به تمرین تعلیقی و پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. یک پا را به جلو دراز کنید و روی پای‌تان را در گهواره پای تمرین تعلیقی قرار دهید. پای ایستاده‌تان را خم کنید و بدنتان را به پایین به وضعیت لانژ ببرید، در حالی که سینه‌تان بالا و زانویتان در راستای نوک پاهایتان است. از روی پاشنه فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1با پشت به تمرین تعلیقی و پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2یک پا را به جلو دراز کنید و روی پای‌تان را در گهواره پای تمرین تعلیقی قرار دهید.
- 3پای ایستاده‌تان را خم کنید و بدنتان را به پایین به وضعیت لانژ ببرید، در حالی که سینه‌تان بالا و زانویتان در راستای نوک پاهایتان است.
- 4از روی پاشنه فشار دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.