جزئیات تمرین
swimmer kicks v. 2 (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید با بازوهایتان کشیده بالای سر. هسته بدنتان را درگیر کنید و سینه و پاهایتان را همزمان از زمین بلند کنید. پاهایتان را به بالا و پایین در حرکت بال‌بال زدن تکان دهید، انگار که شنا می‌کنید. به تکان دادن برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید. سینه و پاهایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 1روی شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید با بازوهایتان کشیده بالای سر.
- 2هسته بدنتان را درگیر کنید و سینه و پاهایتان را همزمان از زمین بلند کنید.
- 3پاهایتان را به بالا و پایین در حرکت بال‌بال زدن تکان دهید، انگار که شنا می‌کنید.
- 4به تکان دادن برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 5سینه و پاهایتان را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.