جزئیات تمرین
swing 360
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید. بازوهایتان را مستقیماً جلوی خودتان، موازی با زمین نگه دارید. هسته بدنتان را درگیر کنید و بازوهایتان را در حرکت دایره‌ای تکان دهید، تنه‌تان را هنگام انجام این کار می‌چرخانید. حرکت دایره‌ای را ادامه دهید، بازوهایتان را تکان دهید و تنه‌تان را برای تعداد تکرار دلخواه می‌چرخانید. به یاد داشته باشید در طول تمرین نفس بکشید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید.
- 2بازوهایتان را مستقیماً جلوی خودتان، موازی با زمین نگه دارید.
- 3هسته بدنتان را درگیر کنید و بازوهایتان را در حرکت دایره‌ای تکان دهید، تنه‌تان را هنگام انجام این کار می‌چرخانید.
- 4حرکت دایره‌ای را ادامه دهید، بازوهایتان را تکان دهید و تنه‌تان را برای تعداد تکرار دلخواه می‌چرخانید.
- 5به یاد داشته باشید در طول تمرین نفس بکشید.