three bench dip

روش انجام حرکت

روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو. باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، وزنتان را با دست‌هایتان پشتیبانی کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند. خودتان را به بالا به وضعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو.
2. 2باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، وزنتان را با دست‌هایتان پشتیبانی کنید.
3. 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند.
4. 4خودتان را به بالا به وضعیت شروع فشار دهید.
5. 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.