tire flip

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه، رو به روی لاستیک بایستید. زانوهایتان را خم کنید و در باسن خم شوید، به وضعیت اسکوات پایین بروید. به پایین دست بزنید و لبه پایینی لاستیک را با هر دو دست بگیرید، انگشتان رو به خودتان. عضلات باسن و پاهایتان را درگیر کنید و به صورت انفجاری از روی پاهایتان فشار دهید تا لاستیک را از زمین بلند کنید. هنگامی که لاستیک واژگون می‌شود، از نیروی بالاتنه‌تان برای هدایت آن و حفظ کنترل استفاده کنید. هنگامی که لاستیک کاملاً واژگون شد، به سرعت به عقب قدم بگذارید و وضعیت‌تان را reset کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه، رو به روی لاستیک بایستید.
2. 2زانوهایتان را خم کنید و در باسن خم شوید، به وضعیت اسکوات پایین بروید.
3. 3به پایین دست بزنید و لبه پایینی لاستیک را با هر دو دست بگیرید، انگشتان رو به خودتان.
4. 4عضلات باسن و پاهایتان را درگیر کنید و به صورت انفجاری از روی پاهایتان فشار دهید تا لاستیک را از زمین بلند کنید.
5. 5هنگامی که لاستیک واژگون می‌شود، از نیروی بالاتنه‌تان برای هدایت آن و حفظ کنترل استفاده کنید.
6. 6هنگامی که لاستیک کاملاً واژگون شد، به سرعت به عقب قدم بگذارید و وضعیت‌تان را reset کنید.
7. 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.