جزئیات تمرین
trap bar deadlift
بالای پاها/هالتر ذوزنقه‌ای/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و میله تراپ روی زمین جلویتان بایستید. در باسن و زانوها خم شوید تا پایین بروید و دسته‌های میله تراپ را با گریپ از بالا بگیرید. در حالی که شروع به بلند کردن میله تراپ از زمین با دراز کردن باسن و زانوها می‌کنید، پشت‌تان را صاف و سینه‌تان را بالا نگه دارید. هنگام بلند کردن، روی فشار دادن از روی پاشنه‌ها و منقبض کردن عضلات باسن در بالای حرکت تمرکز کنید. میله تراپ را با خم شدن در باسن و زانوها به پایین به زمین برگردانید، در حالی که در طول حرکت پشت‌تان را صاف نگه می‌دارید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و میله تراپ روی زمین جلویتان بایستید.
- 2در باسن و زانوها خم شوید تا پایین بروید و دسته‌های میله تراپ را با گریپ از بالا بگیرید.
- 3در حالی که شروع به بلند کردن میله تراپ از زمین با دراز کردن باسن و زانوها می‌کنید، پشت‌تان را صاف و سینه‌تان را بالا نگه دارید.
- 4هنگام بلند کردن، روی فشار دادن از روی پاشنه‌ها و منقبض کردن عضلات باسن در بالای حرکت تمرکز کنید.
- 5میله تراپ را با خم شدن در باسن و زانوها به پایین به زمین برگردانید، در حالی که در طول حرکت پشت‌تان را صاف نگه می‌دارید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.