جزئیات تمرین
triceps dip
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو. باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، وزنتان را با دست‌هایتان پشتیبانی کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت‌تان نزدیک به نیمکت است. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خودتان را به بالا به وضعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو.
- 2باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، وزنتان را با دست‌هایتان پشتیبانی کنید.
- 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت‌تان نزدیک به نیمکت است.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خودتان را به بالا به وضعیت شروع فشار دهید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.