triceps dip (bench leg)

روش انجام حرکت

روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو. پاهایتان را به جلو ببرید، باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، و بازوهایتان را صاف کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت‌تان نزدیک به نیمکت است. از روی کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و به وضعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی لبه یک نیمکت بنشینید با دست‌هایتان که لبه را گرفته‌اند، انگشتان رو به جلو.
2. 2پاهایتان را به جلو ببرید، باسنتان را از روی نیمکت بلغزانید، و بازوهایتان را صاف کنید.
3. 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت‌تان نزدیک به نیمکت است.
4. 4از روی کف دست‌ها فشار دهید تا بازوهایتان صاف شود و به وضعیت شروع برگردید.
5. 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.