جزئیات تمرین
triceps dip (between benches)
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را به لبه نیمکت بگیرید، انگشتان به سمت جلو. باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزن بدنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک به نیمکت باقی می‌ماند. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس خود را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را به لبه نیمکت بگیرید، انگشتان به سمت جلو.
- 2باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزن بدنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید.
- 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک به نیمکت باقی می‌ماند.
- 4در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس خود را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.