جزئیات تمرین
triceps dips floor
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را کنار باسن قرار دهید، انگشتان به سمت جلو. باسن خود را از جلوی صندلی بلغزانید و پاهایتان را در مقابل خودتان صاف کنید. بازوهایتان را صاف کنید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان حفظ می‌کنید تا کشش روی سه سر بازویی باقی بماند و از مفاصل آرنج فشار کمتری وارد شود. به آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. هنگامی که به پایین حرکت رسیدید، به داخل صندلی فشار وارد کنید تا آرنج‌هایتان صاف شوند و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را کنار باسن قرار دهید، انگشتان به سمت جلو.
- 2باسن خود را از جلوی صندلی بلغزانید و پاهایتان را در مقابل خودتان صاف کنید.
- 3بازوهایتان را صاف کنید، در حالی که کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان حفظ می‌کنید تا کشش روی سه سر بازویی باقی بماند و از مفاصل آرنج فشار کمتری وارد شود.
- 4به آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- 5هنگامی که به پایین حرکت رسیدید، به داخل صندلی فشار وارد کنید تا آرنج‌هایتان صاف شوند و به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.