جزئیات تمرین
triceps press
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و زانوهایتان کمی خم باشد. بازوهایتان را مستقیماً در مقابل خودتان صاف کنید، موازی با زمین. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان نزدیک به پهلوهایتان باقی می‌ماند. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس خود را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و زانوهایتان کمی خم باشد.
- 2بازوهایتان را مستقیماً در مقابل خودتان صاف کنید، موازی با زمین.
- 3آرنج‌هایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که بازوهای بالایی‌تان نزدیک به پهلوهایتان باقی می‌ماند.
- 4در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس خود را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.