جزئیات تمرین
triceps stretch
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و پشتتان راست باشد. یک بازو را بالای سر ببرید و در آرنج خم کنید. دست مخالف را روی آرنج خم شده قرار دهید و به آرامی به سمت سر بکشید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کنید، در حالی که کشش ملایمی در سه سر بازویی‌تان احساس می‌کنید. کشش را رها کنید و روی بازوی دیگر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید یا بنشینید و پشتتان راست باشد.
- 2یک بازو را بالای سر ببرید و در آرنج خم کنید.
- 3دست مخالف را روی آرنج خم شده قرار دهید و به آرامی به سمت سر بکشید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کنید، در حالی که کشش ملایمی در سه سر بازویی‌تان احساس می‌کنید.
- 5کشش را رها کنید و روی بازوی دیگر تکرار کنید.