جزئیات تمرین
tuck crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد. دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید و آرنج‌هایتان به سمت بیرون باشد. با درگیر کردن عضلات شکم، تیغه‌های شانه‌تان را از زمین بلند کنید و زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید، در حالی که همزمان بالاتنه‌تان را به سمت زانوها خم می‌کنید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی تیغه‌های شانه و پاهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد.
- 2دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید و آرنج‌هایتان به سمت بیرون باشد.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، تیغه‌های شانه‌تان را از زمین بلند کنید و زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید، در حالی که همزمان بالاتنه‌تان را به سمت زانوها خم می‌کنید.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی تیغه‌های شانه و پاهایتان را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.