جزئیات تمرین
twin handle parallel grip lat pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه کابل قرار بگیرید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا و فاصله شانه‌ای بگیرید. بنشینید و ران‌هایتان را زیر پدهای ران قرار دهید، در حالی که کف پاها روی زمین است. کمی به عقب متمایل شوید و سینه‌تان را بالا نگه دارید، در حالی که ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی می‌ماند. دسته‌ها را به سمت بالای سینه‌تان پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، در حالی که انقباض را در عضلات زیربغل‌تان احساس می‌کنید. به آرامی دسته‌ها را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه کابل قرار بگیرید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن از بالا و فاصله شانه‌ای بگیرید.
- 3بنشینید و ران‌هایتان را زیر پدهای ران قرار دهید، در حالی که کف پاها روی زمین است.
- 4کمی به عقب متمایل شوید و سینه‌تان را بالا نگه دارید، در حالی که ستون فقرات در وضعیت خنثی باقی می‌ماند.
- 5دسته‌ها را به سمت بالای سینه‌تان پایین بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- 6در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، در حالی که انقباض را در عضلات زیربغل‌تان احساس می‌کنید.
- 7به آرامی دسته‌ها را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.