جزئیات تمرین
twist hip lift
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد. دست‌هایتان را در کنار بدنتان برای حمایت قرار دهید. عضلات باسن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید، به طوری که خط مستقیمی از زانوها تا شانه‌ها تشکیل شود. در حالی که باسن را بالا نگه داشته‌اید، پایین تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید و زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید. به موقعیت شروع بازگردید و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید. به تناوب چرخش‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد.
- 2دست‌هایتان را در کنار بدنتان برای حمایت قرار دهید.
- 3عضلات باسن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید، به طوری که خط مستقیمی از زانوها تا شانه‌ها تشکیل شود.
- 4در حالی که باسن را بالا نگه داشته‌اید، پایین تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید و زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید.
- 5به موقعیت شروع بازگردید و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
- 6به تناوب چرخش‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.