جزئیات تمرین
twisted leg raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف و بازوهایتان در کنار بدن باشد. دست‌هایتان را زیر باسن برای حمایت قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و هر دو پا را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف باقی می‌مانند. هنگامی که پاها را بلند می‌کنید، باسن را به یک طرف بچرخانید و پاها را به سمت شانه مخالف نزدیک کنید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید، این بار باسن را به طرف دیگر بچرخانید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف و بازوهایتان در کنار بدن باشد.
- 2دست‌هایتان را زیر باسن برای حمایت قرار دهید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و هر دو پا را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف باقی می‌مانند.
- 4هنگامی که پاها را بلند می‌کنید، باسن را به یک طرف بچرخانید و پاها را به سمت شانه مخالف نزدیک کنید.
- 5در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 6حرکت را تکرار کنید، این بار باسن را به طرف دیگر بچرخانید.
- 7به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.