جزئیات تمرین
twisted leg raise (female)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف و بازوهایتان در کنار بدن باشد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سینه بیاورید. هنگامی که پاها را بلند می‌کنید، باسن را به یک طرف بچرخانید و زانوها را به سمت شانه مخالف نزدیک کنید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید، این بار باسن را به طرف دیگر بچرخانید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاهایتان صاف و بازوهایتان در کنار بدن باشد.
- 2زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سینه بیاورید.
- 3هنگامی که پاها را بلند می‌کنید، باسن را به یک طرف بچرخانید و زانوها را به سمت شانه مخالف نزدیک کنید.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5حرکت را تکرار کنید، این بار باسن را به طرف دیگر بچرخانید.
- 6به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.