جزئیات تمرین
two toe touch (male)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و بازوهایتان را به طرفین دراز کنید. در کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و زانوهایتان کمی خم باشد. با هر دو دست به سمت نوک پاهایتان برسید، در حالی که پاهایتان صاف باقی می‌ماند. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و بازوهایتان را به طرفین دراز کنید.
- 2در کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و زانوهایتان کمی خم باشد.
- 3با هر دو دست به سمت نوک پاهایتان برسید، در حالی که پاهایتان صاف باقی می‌ماند.
- 4در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.