جزئیات تمرین
upper back stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاهایتان با فاصله شانه‌ای از هم باشد. بازوهایتان را مستقیماً در مقابل خودتان صاف کنید، موازی با زمین. انگشتان دست‌ها را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدنتان دور کنید. به آرامی بازوهایتان را بالای سر ببرید، در حالی که صاف و موازی با یکدیگر باقی می‌مانند. هنگامی که بازوها را بالا می‌برید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کنید و تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاهایتان با فاصله شانه‌ای از هم باشد.
- 2بازوهایتان را مستقیماً در مقابل خودتان صاف کنید، موازی با زمین.
- 3انگشتان دست‌ها را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدنتان دور کنید.
- 4به آرامی بازوهایتان را بالای سر ببرید، در حالی که صاف و موازی با یکدیگر باقی می‌مانند.
- 5هنگامی که بازوها را بالا می‌برید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- 6کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس رها کنید و تکرار کنید.