جزئیات تمرین
upward facing dog
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی شکم روی زمین دراز بکشید، پاهایتان در پشت سر صاف باشد. دست‌هایتان را روی زمین در کنار دنده‌های پایینی قرار دهید، انگشتان به سمت جلو. دست‌ها را محکم روی زمین فشار دهید و بازوها را صاف کنید، در حالی که تنه و ران‌ها را از زمین بلند می‌کنید. شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید، سینه را باز کنید و نگاهتان را به سمت سقف بلند کنید. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی شکم روی زمین دراز بکشید، پاهایتان در پشت سر صاف باشد.
- 2دست‌هایتان را روی زمین در کنار دنده‌های پایینی قرار دهید، انگشتان به سمت جلو.
- 3دست‌ها را محکم روی زمین فشار دهید و بازوها را صاف کنید، در حالی که تنه و ران‌ها را از زمین بلند می‌کنید.
- 4شانه‌ها را به عقب و پایین بچرخانید، سینه را باز کنید و نگاهتان را به سمت سقف بلند کنید.
- 5این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.