جزئیات تمرین
vertical leg raise (on parallel bars)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
از میله‌های موازی آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و بدنتان مستقیم باشد. هسته بدن را درگیر کنید و پاها را در مقابل خودتان بالا ببرید، در حالی که صاف باقی می‌مانند. به بلند کردن ادامه دهید تا زمانی که پاها موازی با زمین یا کمی بالاتر باشند. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1از میله‌های موازی آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف و بدنتان مستقیم باشد.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و پاها را در مقابل خودتان بالا ببرید، در حالی که صاف باقی می‌مانند.
- 3به بلند کردن ادامه دهید تا زمانی که پاها موازی با زمین یا کمی بالاتر باشند.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.