جزئیات تمرین
walk elliptical cross trainer
هوازی/دستگاه بیضوی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
سطح مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را به تنظیمات مورد نظرتان تنظیم کنید. روی پدال‌های دستگاه قدم بگذارید و دسته‌ها را به آرامی بگیرید. با فشار دادن پاها به پایین و کشیدن دسته‌ها به سمت بدن شروع کنید. این حرکت را ادامه دهید، به تناوب بین فشار و کشش، برای شبیه‌سازی حرکت راه رفتن یا دویدن. سرعت ثابتی حفظ کنید و هسته بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید. برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیویی‌تان در نظر گرفته‌اید ادامه دهید. قبل از پیاده شدن، به تدریج شدت و سرعت دستگاه را کاهش دهید.
- 1سطح مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را به تنظیمات مورد نظرتان تنظیم کنید.
- 2روی پدال‌های دستگاه قدم بگذارید و دسته‌ها را به آرامی بگیرید.
- 3با فشار دادن پاها به پایین و کشیدن دسته‌ها به سسمت بدن شروع کنید.
- 4این حرکت را ادامه دهید، به تناوب بین فشار و کشش، برای شبیه‌سازی حرکت راه رفتن یا دویدن.
- 5سرعت ثابتی حفظ کنید و هسته بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- 6برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیویی‌تان در نظر گرفته‌اید ادامه دهید.
- 7قبل از پیاده شدن، به تدریج شدت و سرعت دستگاه را کاهش دهید.