walking high knees lunge

روش انجام حرکت

با فاصله لگنی از پاها بایستید. زانوی راست را تا جایی که می‌توانید به سمت سینه بالا ببرید، در حالی که روی پای چپ تعادل خود را حفظ می‌کنید. با پای راست به جلو قدم بگذارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید، به طوری که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. با پای راست فشار وارد کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا ببرید. با پای چپ به جلو قدم بگذارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید. به تناوب پاها را عوض کنید و به جلو لانژ بزنید، در حالی که هسته بدن درگیر است و سرعت ثابتی حفظ می‌کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با فاصله لگنی از پاها بایستید.
2. 2زانوی راست را تا جایی که می‌توانید به سمت سینه بالا ببرید، در حالی که روی پای چپ تعادل خود را حفظ می‌کنید.
3. 3با پای راست به جلو قدم بگذارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید، به طوری که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
4. 4با پای راست فشار وارد کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بالا ببرید.
5. 5با پای چپ به جلو قدم بگذارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید.
6. 6به تناوب پاها را عوض کنید و به جلو لانژ بزنید، در حالی که هسته بدن درگیر است و سرعت ثابتی حفظ می‌کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.