جزئیات تمرین
walking lunge
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید. تنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را با مچ پا هم‌راستا کنید. با پای راست فشار وارد کنید و پای چپ را به جلو بیاورید و با پای چپ به وضعیت لانژ وارد شوید. به تناوب پاها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید، در حالی که سرعت کنترل شده و ثابتی حفظ می‌کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید.
- 2با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانژ پایین ببرید.
- 3تنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را با مچ پا هم‌راستا کنید.
- 4با پای راست فشار وارد کنید و پای چپ را به جلو بیاورید و با پای چپ به وضعیت لانژ وارد شوید.
- 5به تناوب پاها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید، در حالی که سرعت کنترل شده و ثابتی حفظ می‌کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.