جزئیات تمرین
walking on incline treadmill
هوازی/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
سطح شیب تردمیل را به شدت مورد نظرتان تنظیم کنید. روی تردمیل با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید. با سرعت راحتی شروع به راه رفتن کنید، در حالی که فرم مناسب را حفظ می‌کنید. عضلات هسته را درگیر کنید و پشتتان را در طول تمرین صاف نگه دارید. برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیویی‌تان در نظر گرفته‌اید روی تردمیل شیبدار ادامه دهید. قبل از توقف، به تدریج شیب و سرعت تردمیل را برای سرد کردن کاهش دهید.
- 1سطح شیب تردمیل را به شدت مورد نظرتان تنظیم کنید.
- 2روی تردمیل با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید.
- 3با سرعت راحتی شروع به راه رفتن کنید، در حالی که فرم مناسب را حفظ می‌کنید.
- 4عضلات هسته را درگیر کنید و پشتتان را در طول تمرین صاف نگه دارید.
- 5برای مدت زمانی که برای تمرین کاردیویی‌تان در نظر گرفته‌اید روی تردمیل شیبدار ادامه دهید.
- 6قبل از توقف، به تدریج شیب و سرعت تردمیل را برای سرد کردن کاهش دهید.