جزئیات تمرین
walking on stepmill
هوازی/دستگاه پله‌نوردی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه پله‌نورد را به سطح راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه قدم بگذارید و دست‌هایتان را روی نرده‌ها برای حمایت قرار دهید. با قرار دادن یک پا روی یک پله و سپس پای دیگر شروع به راه رفتن کنید، به تناوب بین پاها. وضعیت صاف بدن را حفظ کنید و عضلات هسته را درگیر نگه دارید. برای مدت یا مسافت مورد نظر به راه رفتن ادامه دهید. با آشنا شدن بیشتر با حرکت، به تدریج شدت یا سرعت را افزایش دهید. پس از اتمام تمرین، سرد کردن و کشش را به یاد داشته باشید.
- 1دستگاه پله‌نورد را به سطح راحتی تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه قدم بگذارید و دست‌هایتان را روی نرده‌ها برای حمایت قرار دهید.
- 3با قرار دادن یک پا روی یک پله و سپس پای دیگر شروع به راه رفتن کنید، به تناوب بین پاها.
- 4وضعیت صاف بدن را حفظ کنید و عضلات هسته را درگیر نگه دارید.
- 5برای مدت یا مسافت مورد نظر به راه رفتن ادامه دهید.
- 6با آشنا شدن بیشتر با حرکت، به تدریج شدت یا سرعت را افزایش دهید.
- 7پس از اتمام تمرین، سرد کردن و کشش را به یاد داشته باشید.