جزئیات تمرین
weighted bench dip
بالای بازوها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را به لبه نیمکت بگیرید، انگشتان به سمت جلو. باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزن بدنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید. با خم کردن آرنج‌ها بدنتان را پایین ببرید تا بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند. با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و دست‌هایتان را به لبه نیمکت بگیرید، انگشتان به سمت جلو.
- 2باسن خود را از روی نیمکت بلغزانید و وزن بدنتان را با دست‌هایتان تحمل کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها بدنتان را پایین ببرید تا بازوهای بالایی‌تان موازی با زمین شوند.
- 4با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.