weighted close grip chin-up on dip cage

روش انجام حرکت

جلوی قفس دیپ بایستید و میله‌های موازی را با گرفتن از زیر و فاصله شانه‌ای بگیرید. از میله‌ها آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف، پاها از زمین و بدنتان مستقیم باشد. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به پهلوهایتان باقی می‌مانند. به کشیدن ادامه دهید تا زمانی که چانه‌تان بالای میله‌ها باشد، سپس یک لحظه مکث کنید. به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1جلوی قفس دیپ بایستید و میله‌های موازی را با گرفتن از زیر و فاصله شانه‌ای بگیرید.
2. 2از میله‌ها آویزان شوید، بازوهایتان کاملاً صاف، پاها از زمین و بدنتان مستقیم باشد.
3. 3عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به پهلوهایتان باقی می‌مانند.
4. 4به کشیدن ادامه دهید تا زمانی که چانه‌تان بالای میله‌ها باشد، سپس یک لحظه مکث کنید.
5. 5به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین ببرید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.