جزئیات تمرین
weighted cossack squats (male)
بالای پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله بیشتر از عرض شانه‌ها از پاها بایستید و نوک پاها کمی به بیرون باشد. یک وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه‌تان نگه دارید. وزن را به یک طرف منتقل کنید و با خم کردن زانوی همان طرف بدن را پایین ببرید، در حالی که پای دیگر صاف باقی می‌ماند. تا جایی که می‌توانید پایین بروید در حالی که تعادل را حفظ می‌کنید و سینه‌تان بالا باقی می‌ماند. با فشار از روی پاشنه پای خم شده به موقعیت شروع بازگردید. روی طرف دیگر تکرار کنید، به تناوب بین پاها.
- 1با فاصله بیشتر از عرض شانه‌ها از پاها بایستید و نوک پاها کمی به بیرون باشد.
- 2یک وزنه را با هر دو دست در مقابل سینه‌تان نگه دارید.
- 3وزن را به یک طرف منتقل کنید و با خم کردن زانوی همان طرف بدن را پایین ببرید، در حالی که پای دیگر صاف باقی می‌ماند.
- 4تا جایی که می‌توانید پایین بروید در حالی که تعادل را حفظ می‌کنید و سینه‌تان بالا باقی می‌ماند.
- 5با فشار از روی پاشنه پای خم شده به موقعیت شروع بازگردید.
- 6روی طرف دیگر تکرار کنید، به تناوب بین پاها.