جزئیات تمرین
weighted crunch
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد. یک صفحه وزنه یا دمبل روی سینه‌تان نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تیغه‌های شانه از زمین بلند شوند. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد.
- 2یک صفحه وزنه یا دمبل روی سینه‌تان نگه دارید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تیغه‌های شانه از زمین بلند شوند.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.