جزئیات تمرین
weighted decline sit-up
کمر/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و پاها را زیر پدهای پا محکم کنید. دست‌هایتان را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از نیمکت بلند کنید، به جلو خم شوید تا تنه عمود بر زمین شود. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و پاها را زیر پدهای پا محکم کنید.
- 2دست‌هایتان را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از نیمکت بلند کنید، به جلو خم شوید تا تنه عمود بر زمین شود.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.