جزئیات تمرین
weighted donkey calf raise
پایین پاها/وزن‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک سکوی بلند بایستید، نوک پاها روی لبه و پاشنه‌ها آویزان باشد. به یک جسم پایدار برای حمایت بگیرید. پاشنه‌ها را تا حد ممکن با باز کردن مچ پاها بالا ببرید. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین ببرید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک سکوی بلند بایستید، نوک پاها روی لبه و پاشنه‌ها آویزان باشد.
- 2به یک جسم پایدار برای حمایت بگیرید.
- 3پاشنه‌ها را تا حد ممکن با باز کردن مچ پاها بالا ببرید.
- 4در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین ببرید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.